Tato technika pomáhá přesměrovat pozornost do přítomného okamžiku tím, že tě nutí soustředit se na to, co právě vidíš, slyšíš, cítíš, voníš a chutnáš.
Celý proces trvá jen 1-2 minuty, ale dokáže rychle uklidnit nervový systém. Vyzkoušej a uvidíš.
1. Pět věcí, které vidíš
👀 Podívej se kolem sebe a vyjmenuj pět věcí, které vidíš.
• Může to být cokoli – barva stěny, strom za oknem, telefon na stole.
• Příklad: „Vidím modrou knihu, vidím svůj hrnek s čajem, vidím hodiny na zdi, vidím své ruce, vidím papír na stole.“
✅ Tip: Pokud se chceš ještě víc uzemnit, popiš si detaily – například barvu, tvar nebo vzor.
2. Čtyři věci, které slyšíš
👂 Zaměř se na čtyři zvuky kolem sebe.
• Mohou to být hlasité i tiché zvuky – auto venku, klávesnice, vítr, tvůj dech.
• Příklad: „Slyším zpěv ptáků, slyším hučení lednice, slyším svůj dech, slyším tikání hodin.“
✅ Tip: Pokud je kolem ticho, zkus si poslechnout svůj vlastní dech nebo šum v uších.
3. Tři věci, které cítíš (dotykem)
🤲 Vnímej tři věci, které se dotýkají tvého těla.
• Může to být oblečení na kůži, podlaha pod nohama, teplo hrnku v rukách.
• Příklad: „Cítím látku trička na ramenou, cítím chladivý povrch stolu, cítím vlasy na krku.“
✅ Tip: Pokud chceš silnější efekt, můžeš se vědomě něčeho dotknout – třeba si promnout dlaně nebo sevřít pěst a pak ji uvolnit.
4. Dvě věci, které cítíš nosem (vůně nebo pachy)
👃 Nadechni se a pojmenuj dvě vůně, které vnímáš.
• Mohou to být vůně čerstvého vzduchu, jídla, parfému, kávy, dokonce i neutrální pach místnosti.
• Příklad: „Cítím vůni čaje, cítím jemnou vůni mýdla na rukou.“
✅ Tip: Pokud nic necítíš, můžeš se k něčemu přiblížit – například k jídlu, k ruce s parfémem nebo k látce svého oblečení.
5. Jedna věc, kterou cítíš na jazyku (chuť)
👅 Všímej si jedné chuti ve svých ústech.
• Může to být chuť, kterou vnímáš právě teď – z jídla, nápoje nebo jen přirozená chuť v ústech.
• Příklad: „Cítím chuť kávy na jazyku.“
✅ Tip: Pokud nic necítíš, můžeš si dát doušek vody nebo si olíznout rty.
Proč technika funguje?
✔ Zklidňuje nervový systém → Místo paniky se soustředíš na konkrétní smyslové vjemy.
✔ Vrací mysl do přítomnosti → Místo „co když…“ se zaměřuješ na to, co je teď a tady.
✔Jednoduchá a rychlá → Můžeš ji použít kdykoli a kdekoli – v práci, doma, venku.
✅ Při úzkosti a panice → Když cítíš, že se rozbíhá neklid, bušení srdce, negativní myšlenky.
✅ Při strachu a stresu → Před důležitou událostí, prezentací, rozhovorem.
✅ Při nespavosti → Pokud nemůžeš usnout kvůli přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti.
✅ Po náročném dni → Pro uvolnění a uzemnění se do přítomnosti.
Tak co, zkusíš to? Jak ses cítlil/a?
No Comments